产后记忆力衰退不用怕 多吃卵磷脂可助精神集中

产后记忆力衰退不用怕 多吃卵磷脂可助精神集中

许多妈咪总觉得怀了孩子就变笨,尤其是产后时常忘东忘西,产后记忆力真的会衰退吗?馨蕙馨医院副院长暨妇产科主治医师陈春木表示,所谓的产后记忆力衰退,只是个人主观的感觉,并无确实的医学定义,不像是老人退化或是失智属于结构性或是化学物质造成的变化,有客观标準能够诊断。

产后记忆力衰退只是一个现象,根据陈春木医师的观察,大约有20%的孕妈咪在孕期记忆力会变差。

妈咪在怀孕与产后会出现记忆力变差的现象,其实这是身体的自然保护机制。陈春木医师解释,妈咪子宫内的胚胎基因有一半是来自于爸比,对于妈咪的身体来说,这就是外来物,原本身体会排斥外来物,但为了保护胚胎,因而降低辨识敌我的能力,胚胎才能够平安无事地发育长大,以至于孕妈咪较容易忘东忘西,免疫力低落的情况也会延续到产后。

产后记忆力衰退不用怕 多吃卵磷脂可助精神集中

对于产后记忆力有些衰退的妈咪,陈春木医师提供3招提升记忆力的方式,妈咪可以跟着一起做!

规律运动

持之以恆的规律运动对于增强记忆力是有效且重要的方式!陈春木医师表示,在许多医疗杂誌之中曾提出相关研究证实运动对于记忆力的正面影响。运动不仅有益于记忆力,对于身体状况、抵抗力或身心状况都与运动有关。

运动也与大脑的清明程度有关,运动不仅能够训练肌肉的肌力与耐力,处于运动状态时,大脑思考较为清楚,敏感度、警觉性也较高。

运动还能够帮助人体的修复功能,并有助于清理受伤组织。运动使得大脑分泌「脑内啡」(endorphin),让人感觉放鬆与快乐,涌起幸福的感觉。

充足睡眠

妈咪都知道睡眠对于记忆力的重要性,睡眠有助于脑神经细胞之间加强联繫,因此,良好的睡眠品质与充足的睡眠时间有助于提高记忆。

不过,对于新手妈咪,尤其是亲餵母乳的妈咪来说,每隔几小时就得醒来餵奶,睡眠不足是常态,因此,妈咪需要家人的协助支持,把握每一个休息的时间,让大脑有机会暂时停工一下!

听听音乐

音乐治疗对心智力减退及精神科疾病是有帮助的,陈春木医师表示,音乐的迴路是原始本能,与深度大脑有关係,记忆力不好的妈咪能够透过音乐建立新的迴路,如果妈咪唱唱歌或是演奏乐器会有很不错的治疗效果。

美国音乐治疗协会 (American Music Therapy Association)指出,藉由音乐治疗师以音乐作为工具,根据临床和实证过的音乐疗程为个案设定客製化的目标,并协助个案达成目标,而增强记忆力也是可达成的目标之一。

产后记忆力衰退不用怕 多吃卵磷脂可助精神集中

除了规律运动、充足睡眠及以音乐辅助3招之外,馨蕙馨医院营养师张惠清也提供了产后妈咪的饮食建议。

而在《跟着医学博士这样吃,记忆力变好了!》一书提及,在盛产期的食物,其营养价值最高,应该多吃当季食物,且食用新鲜食物,才能确保营养价值;而用餐时,细嚼慢嚥不仅可帮助消化,也能活化大脑。

DHA

身为神经细胞传导成分的「DHA」,可以合成细胞膜,活化细胞,帮助脑神经及视神经的发育,张惠清营养师指出,胎儿在妈咪子宫内发育以及妈咪製造母乳时都需要DHA,因此孕期或产后的妈咪身上的DHA消耗得很快速,若此时DHA摄取不足,可能导致产后记忆力衰退。

然而,人体无法自行合成DHA,必须从食物中摄取,像是鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳗鱼或土魠鱼⋯等鱼类都富含DHA。烹调时,张惠清营养师建议以蒸烤或煮汤方式为佳,避免高温油炸导致DHA流失。

富含DHA的食物多为鱼类,若是妈咪习惯吃素食,该怎幺办呢?张惠清营养师建议可以食用核桃、豆类、绿豆、小麦、胚芽或是芥花油、大豆油⋯等食用油,这些食物中含有α-次亚麻油酸,可在体内转化成DHA,藉以摄取DHA。

卵磷脂

富含胆硷的「卵磷脂」(Lecithin),能够保障大脑细胞膜的健康及正常功能,提升大脑储藏资料功能及传递讯息功能,使注意力集中,记忆力增强。而在日常生活之中的黄豆类、味噌、酵母⋯等都是富含卵磷脂的食物,妈咪可以适当摄取。

叶酸

负责脑及神经传递讯息功能的「叶酸」(folic acid),属于水溶性维生素B群之一,如同DHA在怀孕及哺餵母乳期间也会因为胎儿需求高而消耗量快。张惠清营养师建议多补充地瓜叶、菠菜、花椰菜⋯ 等深绿色蔬菜,以摄取足够的叶酸。

酪胺酸

「多巴胺」(Dopamine) 有助提高记忆力,而「酪胺酸」(Tyrosine) 是合成多巴胺的主要元素食物,是多巴胺的前驱物,促进大脑分泌多巴胺,对于孕妈咪、产后妈咪以及老人都可预防记忆力衰退。而富含酪胺酸的食物包括:瘦牛肉、瘦猪肉、鱼类、坚果类。

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