产后瘦身!产后3个月甩18公斤瘦腿操这样做

产后速瘦POINT1:锻鍊核心肌群
近几年大家开始注重锻鍊肌肉的重要性,减肥再也不想减成皮包骨,而是想锻鍊肌肉、成为有线条的美女。我所设计的「产后瘦身操」,快瘦的祕密就是锻鍊到了「核心肌群」!什幺是核心肌群呢?它指的是腹部、 腰部、臀部、大腿的肌肉,这四群肌肉在身体的肌肉中佔有很大的一部分,是人体最重要的肌群。
人体不管做什幺样的动作,一定会用到核心肌群,举凡生活中的走路、跑步、吃东西等等,因此若是核心肌群功能强,那幺我们在做跳跃、转体动作时,速度与力量就会更快、更强,这也代表着我们的燃脂率和代谢率就强。
相反地,核心肌群若无力,那幺身体就容易腰痠背痛、肩颈痠痛,脂肪容易堆积在臀部、腰部、大腿,而且常常会落枕、闪到腰,甚至造成骨盘歪斜等问题,健康的危害非常大喔!
锻鍊核心肌群的好处
  • 燃脂力上升
  • 代谢率上升
  • 活动更轻鬆
  • 痠痛不再

产后速瘦POINT2:提升肌力训练
产后想要快速回到苗条的体态,除了锻鍊核心肌群外,也要强化肌力训练,本书设计的「产后瘦身操」里, 完全兼顾了这两大部分,所以只要每日持之以恆来练习,很快就能像我一样,把孕期增胖的18KG通通消灭。
为什幺要提升肌力训练呢?因为人体肌肉是日常生活都会使用到的,例如走路需要用到脚的肌力、吃饭拿东西则需要用到手部肌力、各种动作都会用到肌力。肌肉能力越强,就能提升基础代谢率、增加热量消耗,除了帮助瘦身的功效很大之外,还能延缓老化、减少疾病,让身体更健康喔!
提升肌力的好处
  • 增加热量消耗
  • 让身体更健康
  • 提升燃脂代谢
  • 减少疾病问题


瘦腿操09 站姿抬脚
次数:左右各10次五回合,中间休息15秒
进阶:可用揹巾背宝宝,或是拿哑铃
强化部位:股外侧肌、股内侧肌
  1. 双脚打开比肩稍宽。
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  2. 吐气,双脚半蹲马步。可以尽量再往下蹲一点。
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    NOTE
    若重心不稳,可搀扶墙壁或椅子,但不将所有重量全放置搀扶物;若想增加强度,除了手举哑铃,还可在抬脚时将脚伸直。
  3. 吸气,将重心移至右脚并伸直,左脚膝盖朝前,向旁抬高。吐气,再将双脚蹲回马步。
    身体尽量向上延伸,要拉高重心、收腹夹臀。
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进阶版动作
强化部位:肱二头肌
双手拿哑铃,可以增加训练的强度。
产后瘦身!产后3个月甩18公斤瘦腿操这样做

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