产后瘦身常见8大方法有没有效?妇产科医师完整分析

妈咪产后要烦恼的事实在太多了!宝宝是否健康?母奶量够不够?还要担心那些卸货后还留在娘身的肉肉怎幺减掉!妈妈们常听闻的减重方法到底有没有用呢?BabyHome邀请妇产科医师来为大家解答!

产后瘦身常见8大方法有没有效?妇产科医师完整分析

1.产后「逆代谢」自然会瘦?

长庚医院妇产科产科主任徐振杰表示,产后3月内妈咪身体会处于「逆代谢」状态,除非无节制的大吃大喝,否则70%都能够瘦回来,不需太心急,如果急着计划减重,或太早安排运动,很可能在瘦的同时,赔上自己的健康。

无论自然产或剖腹产,两者在产后1.5个月,大概就看不出有什幺差异,产后2个月以后,肌耐力大多能够恢复,只要时间不要持续太久或太剧烈,原则上是可以运动的,且运动前记得向医师确认自己的身体状况是否适合。此外,在进行腹部、腰部、肢体以及腿部运动,要特别小心,不要有过度牵引或错误的延展,也不能用平常的概念进行运动,以免造成不可逆的伤害。

2.SPA按摩帮助瘦身?

产后妈咪做SPA是否可行?徐振杰主任表示,SPA对自然产的妈咪是允许的,但是按摩充其量只是暂时让身体得到舒缓,或使疼痛缓解,若想因此达到减重,效果很有限。

减重要靠运动,运动需要肌肉收缩,而肌肉收缩必须由身体供应能量才能达到,所以就是要动,不可能「躺着就能瘦」,给人按摩,通常瘦的是按摩的人,而非被按的人喔!

3.中药+针灸减重法

若要採取中医减肥,必须做完月子再进行,由中医师依个别状况给药。此外,也可以同时以配合,让瘦身效果更好。

陈旺全中医师表示,妈咪自己可以按压耳朵旁边的「饥点」、「胃点」两个穴位帮助瘦身。如果针对消除腹部肥胖,可按摩肚子的「水分」穴,或肚子下方的「关元」穴,以逆时钟36圈、顺时钟36圈进行按摩,每次15分钟。

中药减重通常在1个月到3个月间可看到效果,但是前提是必须同时配合饮食、运动,缺一不可,这样才能得到成果。

4.最健康的瘦身法:餵母乳

许美雅营养师说明,除了饮食之外,其实餵母乳对产后瘦身有更高的投资报酬率。妈咪一天的母乳分泌需耗掉500~700大卡的热量,如果一天摄取2000大卡,扣掉后只剩一千多大卡,所以餵母乳不仅对宝宝健康有帮助,也是最自然的,一举两得,妈咪何乐而不为。

蔡美芝营养师也强调,如果能持续哺餵母乳,产后身材恢复的时间可以缩短。建议妈咪除了直接哺餵之外,也可以尽量挤些母乳储存,一方面在做完月子上班后使用,另一方面可增加热量消耗,让自己瘦得更快。

5.瘦身霜

医师表示,瘦身霜最多只是提高温度、促进循环,标榜减肥效果实在令人质疑。而且要小心的是,瘦身霜里头的不明成分,在使用后会不会经皮肤吸收而出现副作用?是否会对皮肤产生刺激?这些都是要特别留意的。

6.减肥药

徐振杰主任特别提醒所有妈咪,产后不可尝试药物减重,由于产妇生理反应和一般人不同,在处于逆代谢情况下,身体排泄与代谢敏感度高,对药物的耐受性较差,副作用相对提高,服用减肥药很可能影响肝、肾功能,危险性比正常人大很多。

7.努力运动

无法安排时间上健身房,也可以把运动融入生活当中,例如多走路、爬楼梯,都能达到减重效果。而看电视时也可以做些抬腿运动,或把身体靠墙,採半蹲姿势,背紧贴墙壁,藉由此动作,可得到训练下肢的效果。

瘦腿
找一张高度比自己膝盖高的椅子(进行时膝盖压力较小,大腿比较不吃力),臀部坐在椅子上,再站起,重複一样的动作。若要加强强度,可一碰椅子立刻站起,进一步可在往下时不碰触椅子,并停留一下下时间再起来,此时就不需要椅子,这个动作可训练到下肢所有肌肉。

产后瘦身常见8大方法有没有效?妇产科医师完整分析

瘦手
单手拿一哑铃,举高至头的后方,弯曲成90度,再将手臂伸直。

产后瘦身常见8大方法有没有效?妇产科医师完整分析

8.控制饮食

许美雅营养师分享,通常生产后半年内(也就是身材恢复的黄金期)大多能瘦回来,不过孕期体重超重的妈咪,过了黄金期可能还会多出约3~5公斤的赘肉,此时要减就会比较困难,加上许多妈咪认为自己很辛苦,会以吃来慰劳自己,反而增加减重的困难度。

如何避免在月子期间补过头而影响身材恢复?
★控制热量摄取,尤其麻油鸡油脂很多,烹调时麻油量不要用太多,吃的时候可以把上面的油拨开。
★不要有过多的主食,建议把饭量减少一些,另外增加青菜的量,也可以把主食改成五穀饭。
★传统坐月子时蔬菜、水果吃的少,很容易引起便秘,建议妈咪要多吃以防便秘,同时可以增加足够的维生素、矿物质,避免因缺乏膳食纤维而更容易饿。
★不要为瘦身拒绝鱼和肉,母乳中主要含蛋白质和水,所以妈咪不能光喝汤,鸡肉、鱼也要吃,这样才能补充哺乳期所需的蛋白质。
★许美雅营养师强调,不要吃太油,也不要吃太多,妈咪只要记住这两个大原则,自然能成功瘦身。

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