产后瘦身「慢慢来比较快」:一週减几公斤才是理想的速度?

孕期体重增加的多寡和胎儿体重的大小,其实是不成比例,但却真实反映产后瘦身的难易程度。研究更指出,第一孕期增加的体重越多,产后体重回不去的机会越大。

为了让自己更美,穿回去原本的牛仔裤的确是产后瘦身最大的动力,但却不是主要的原因。孕期挥之不去的脂肪会增加慢性病(糖尿病、心血管疾病)的可能,提高下一次妊娠的风险。

产后瘦身是让妳能以更健康的状态迎接下一个宝贝,以及妳往后充满新生命挑战的人生。

产后瘦身的三阶段 产后瘦身「慢慢来比较快」:一週减几公斤才是理想的速度?

第一阶段(产后隔天):恭喜妳通过终点线!健康的宝宝是你最好的奖品。立刻就能消失的体重是最美的bonus,胎儿、胎盘、羊水。据统计,产后能立即消失的体重大约为5公斤。

产后瘦身「慢慢来比较快」:一週减几公斤才是理想的速度?

第二阶段(产后两週):如果说女人是水做的,那幺孕妇就是大海。为了孕育新生命,孕期体内累积了大量的水份、血液和组织液。随着子宫收缩恶露排出、身体不断狂冒汗,你会发现自己的「妈妈面」渐渐消失,浮肿的双腿和双手也慢慢好转。这个阶段,妳时常会感觉口乾舌燥,请补充更多的水份,不仅为了发奶,也能帮助排出身体滞留的钠离子和水肿。

产后瘦身「慢慢来比较快」:一週减几公斤才是理想的速度?

第三阶段(产后~):这个阶段的心法是「慢慢来比较快」,罗马不是一天造成的,怀孕的脂肪累积了9个月,操之过急有时候会适得其反。理想的减重速度为一週0.5-1Kg,太躁进容易减到肌肉,提早进入过渡期,心态上更容易患得患失。3个月、半年、一年,请妳给身体再多一点点时间。

产后瘦身铁三角 产后瘦身「慢慢来比较快」:一週减几公斤才是理想的速度?

哺乳:养兵千日用在一时,怀孕时累积的脂肪终于派上用场。哺乳一天所需要的热量约500大卡,增加1公斤的脂肪需累积7700大卡。以这些数据做简单不考虑其他的推算,餵母奶的妈妈不用运动、不用少吃,平均一週可以瘦0.5公斤,2个月就是4公斤。

饮食:我们不该用「笨」食物毁掉人体如此聪明的瘦身机制,健康均衡的饮食更是重要。选择高营养价值、低热量的餐点,少吃空热量的垃圾食物,才不会在停餵母乳时又立刻复胖。

运动/非运动:「我知道要瘦就是要运动,可是我真的没时间啊!」时间和母乳一样,有时候不是你认真挤就有的,尤其对于刚出月子中心、刚回到职场的妈妈、ㄧ打一的新手、一打二的二宝妈,睡饱已经是最大的奢侈,哪还有心思运动?

非运动性热量消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)妳听过吗? 久坐的生活型态会降低我们的基础代谢,简单的站立取代久坐、推着小孩去买菜、提前两站下公车增加每日行走步数、带小孩去公园跑跳、打扫整理家务等等都是非运动性消耗热量。每日增加NEAT 200卡的热量,陪小孩玩半小时+擦地板半小时,少吃300卡的垃圾食物(洋芋片一包或珍奶一杯),每日同样能消耗500卡的热量。

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